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      空中瑜伽來了!更燃脂的新式瑜伽知多少?

      發布者:admin 時間:2015-10-14 15:35:00 來源:印度梵語國際瑜伽培訓學校

        港姐李嘉欣、香港名模何紫綸、寇鴻萍長女唐貝詩、王珞丹的姐姐王楚函等一眾美女都是空中瑜伽的忠實粉絲,看到人家曬照的瞬間,各家妹子的心也不安定了,空中瑜伽到底是什么呢?

        空中瑜伽,也叫反重力瑜伽。其力量原理來源于物理運動學,是順重力、向心力、反重力三大原理相結合。

        與傳統地面上的瑜伽不同,練習反重力瑜伽需借助特別器具。這種器具名為“反重力吊床”,由一種絲質纖維制成,兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連,距地面不到1米。吊床打開時形似秋千或吊架,閉適時又如豆莢,供練習者冥神靜思。整個吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的練習里糅合著傳統哈達瑜伽的體位法、太極的圓融和普拉提的力量,同時又融入舞蹈的優雅。

        體驗者的feeling

        瑜伽導師Amy解釋:“空中瑜伽重點是離地進行及利用反重力,藉著HammoCK輔助,卸走部分重量,令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動作,例如一些倒立的式子,可令腦部充血,暢通經脈,有助血氣運行全身,對通淋巴及治療肩頸背痛尤其有效!”

        庫托羅說:“由于對于脊椎的壓力為零,反重力瑜伽有著很好的醫療效果?!痹谖矣檬值沽r或者在一般情況下,我比以前更有平衡感,而且它也幫助我鍛煉了我平時不會用到的那些肌肉?!?/p>

        需要做好的準備

        1、身體素質:無高低血壓、嚴重關節炎、心臟病、脊椎受傷等病癥,瑜伽學齡3個月以上、具一定瑜伽練習基礎,對練習難度和強度有一定承受力。

        2、著裝:對于初學者來說,為了避免摩擦等產生的傷害。最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節的瑜伽服。

        3、設備和教練:空中瑜伽需要吊床作為輔助工具,且需在專業瑜伽導師的指引下進行習練,建議找靠譜兒的瑜伽機構培訓。

        練習后的進食建議

        瑜伽練習時,身體的血液集中在局部肌肉和器官上,會影響對食物的消化,建議一個小時之后進食,由于空中瑜伽運動量較大,能量消耗多,若產生饑餓感可先飲用牛奶或者是進食流質食物,其比較容易消化吸收。

        力量瑜伽

        聽說練了power瑜伽的女生都瘦成一道閃電了,你知道是什么那么有power嗎?

        力量瑜伽,也叫動感瑜伽。自誕生后在不同國家的傳播和演繹中慢慢地演變為“流瑜伽”。其“行云流水”般的“氣質”廣受欣賞,即巧妙連接的體式和一氣呵成的習練方式。力量瑜伽講求深度呼吸法,動作連貫而具有動感,起落轉承有致有序,練習過程中比較側重于伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛煉。運動強度較大,力量主要集中到手臂、腰部、臀部等部位,有強烈塑造體形的效果。

        體驗者的feeling

        瑜伽愛好者Jane已經有半年的瑜伽習練經驗了,最近在嘗試力量瑜伽,她說:“跟之前的練習相比,力量瑜伽需要更多的意志力和耐力,動作的流暢度和力度都要求更高,但瘦身的效果是很明顯的?!?/p>

        瑜伽導師kate則表示,力量瑜伽講求深度呼吸,出汗量也會比較大,對肌肉的線條塑造有很好的效果,如今許多男性都加入了此類瑜伽的習練。

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        1、提高個人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性,協助調整身體達到最好的狀態。

        2、強烈的瘦身效果。對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯,可使練習者擁有柔軟又結實的身體。

        3、增強心肺循環功能,排汗量大,促進身體的新陳代謝。

        需要做好的準備

        1、個人條件:對習練的資歷要求不大,瑜伽初學者和資深愛好者均可。但由于練習的體式變換節奏略顯快,特別適合不喜歡拖泥帶水的,能接受較大運動量、喜歡挑戰體力的瑜友!

        2、服裝:選擇舒適且吸汗性較好的瑜伽運動服,攜帶一條干凈的毛巾放在一旁,可擦汗,防止汗水沾濕墊子打滑。

        3、教練和設備:一開始習練,建議在教練的指導下進行,可對力量有更好的把握。

        練習后的進食建議

        力量瑜伽能力消耗較大,在練習后應多進食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內堆積的酸性產物,達到快速消除疲勞的效果。推薦以下瑜伽養顏西式套餐:

        飲品:淡咸脫脂牛奶

        主食:咸方包兩片

        沙拉:水果沙拉

        以上菜單除了能補充能量、蛋白質之外,還能中和運動后體內產生的酸性代謝產物,幫助消除體內多余脂肪。

        體驗者的feeling

        印度國際瑜伽研究院認證瑜伽師楊愛黨說,“由于水的多種特性,在水中運動肌體可塑性最強,在較短的時間內消除多余脂肪,并獲得充分的體能鍛煉,避免了長期運動對骨骼帶來的損傷。如果能夠長期堅持做水上瑜伽,不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,還能使整個人體向流線型發展,這種適應變異性塑造了人優美的線條”

        最近喜歡上水上瑜伽的瑜友小嘉表示,在水上瑜伽中,更能體會平衡感的重要性。動作更多了趣味,最重要的是對手臂和腿部的塑形效果明顯。

       空中瑜伽來了!更燃脂的新式瑜伽知多少?

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        1、緩解疲勞。在水中配合著腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

        2、減脂塑形。水中運動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

        3、護養皮膚。由于水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激,對護膚養顏也是棒棒噠。

        需要做好的準備

        1、個人條件:無高低血壓、心臟病、傷口感染化膿等病癥,具3個月以上的瑜伽練習基礎,且對水中環境無強烈恐懼心理的群體。女性生理期時不可練習。

        2、服裝:穿著舒適的緊身泳衣即可。

        3、場地和教練:初學者最好選擇提供水上瑜伽項目的泳池,并且在專業教練的指導下習練;注意水的特質,注重安全,量力而為。

        練習后的進食建議

        水中瑜伽的能量消耗也是不容小覷的,可切忌練習完馬上吃東西補充能量哦。要謹記道理跟陸地上練習的瑜伽一樣,一個小時后進食才合適。同時,給身體補充營養是必要的,但選擇卡路里比較低的食物更能讓你的鍛煉成果不被埋沒哦。以下推薦一個瑜伽的全天食譜。

        早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

        午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

        晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

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